洗滌身心的「森林浴」:一場大自然的五感盛宴

「樹葉的質感是怎樣的?」「躺在石頭上有何感覺?」「微風掠過時發出甚麼聲音?」

細聽周遭天籟——吱吱的鳥鳴、潺潺的流水、颯颯的樹叢;

細味身邊萬物——呼吸青草的氣息、摸摸岩石上的柔軟青苔、擁抱粗糙的樹幹;

走進綠意盎然的樹林來一趟「森林浴」,以大自然的力量洗滌身心,

讓活在石屎森林的人們忘卻塵囂,全情享受一場充滿驚喜的感官饗宴。

Text: Moli Ng  Photo: Sze Chuen  Special Thanks: 香港.森林浴(Facebook@shinrinyokuhk

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森林瀰漫天然紓壓劑

「森林浴」一詞由日本林野廳長秋山智英先生於 1982 年所創,有見科技熱潮在人民身上牽起副作用,又發憂鬱、注意力分散及各種身體痛症,相信大眾均需要藉由大自然療癒身心,便開始推廣森林浴國家健康計劃。「香港森林浴」創辦人 Amanda 指,森林的空氣中充斥對人體有益的物質,令人置身山林時獲得療癒,「樹木會釋放一種叫芬多精物質,保護植物免受細菌及害蟲入侵,而不少研究證實人體吸進芬多精後,可享用到情緒舒緩、壓力調控的效果,甚至可提升人體免疫系統中『天然殺手細胞』的活性及數量,增強免疫能力。此外,瀑布、溪水、噴泉四濺水花時也會產生大量負離子,有多項研究發現負離子具調節自律神經、降低焦慮感等功效。所以光是走進大自然環境,已慢慢感受到身心舒暢自在。」

 

森林浴不同於行山遠足

全球疫情爆發令港人無法外遊,行山遠足成為本地遊首選,當每個人都能輕易走進山中享受自然美景,何必參與森林浴?「森林浴不是健行或導賞,而是透過視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺與大自然聯繫。嚮導會設計一套完整流程,邀請參加者全情投入一趟感官之旅。」Amanda 曾到澳洲參與美國自然及森林治療嚮導及計劃協會訓練,身邊人體驗過後均反應熱烈,促使熱愛自然的她在本港推行森林浴,「嚮導會鼓勵大家放低日常瑣事,拋開腦袋,集中於感官上。藉回到當下,深刻地感受大自然帶給身體的感覺。嗅一嗅現刻的空氣、聽聽流水聲及雀鳥聲、感受微風掠過肌膚時的觸感,細細感應自然界的韻律,嘗試跟此時此刻的深度交流。」

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以五感連結自然萬物

當日坐在溪邊與 Amanda 促滕而談,潺潺流水成清澈悅耳的背景音樂,有聲勝無聲。「流水有『清洗』的特性,有助釋放煩惱,靜靜留意溪水的流動,自然會感到放鬆,身心受到洗滌。我也很喜歡岩石,可帶給我一種支持。現時社會變幻莫測,導致內心紊亂;或工作太忙停不下來時,可嘗試將纏繞不休的思緒或不適交托予岩石或大樹。大自然未必能解決生活上的難題或治療疾病,卻會給你注入力量,令你有種澄明的感覺或新角度去面對平日的挑戰。」

說到淨化身心,近年流行冥想靜觀等練習,幫助我們認知當下,卻並非人人能輕易進入狀態,然而置身森林中,大自然或許可成為一道橋樑,接駁我們到心靈的寧靜角落,「有些人難以進行冥想或靜觀,來到山林又自然而然做到,可能換個方式及環境後,比較容易抽離。不同於冥想的是,森林浴比較著重『感官探索』,傾向留意身體與大自然的交流。」都市人日夜困於石屎森林,面對大自然或會猶豫卻步,然而人體原來藏有特定基因,在演化中從未與大自然中斷連結,「親生命假說(biophilia hypothesis)主張人類有種親近自然世界的本能,因我們的祖先本來就在自然中生存,即使平日被高樓大廈包圍,步入森林時那 DNA 似乎又慢慢被喚醒。有些參加者因公司 team building 而不情不願前來,有些人則懼怕蚊蟲,但最後大部分人在分享環節也表示 enjoy!現代生活有很多規範,阻隔了人與大自然相處,當重投山林時才發現自己錯失了很多美好事物。」

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互相分享是另一種療癒

Amanda 指分享環節是森林浴重要的一環,人與人之間能建立溝通橋樑、抒發情感,「森林浴的流程會循序漸進步入一個抽離的空間,幾小時後會慢慢帶參加者回到接近生活的環境,如坐下來互相分享、一起品茶,算是一種過渡,希望大家能夠將過程中的喜樂帶回日常生活。我很喜歡分享環節,覺得很療癒,每個人在同一環境都有不同感受:有人擁抱大樹後才發現樹的質感如此豐富,有人驚奇細小的蟬可發出如此巨響,亦有人會回想小時候玩樂的回憶。很簡單的事情,卻又經常被忙碌生活所淹沒,當其他人提出時,又會引發一陣共鳴。」

她坦言香港的地理生態跟外國不盡相同,推廣森林浴時也要盡量將活動本地化,「森林浴不是體能挑戰,一般都會選擇較易到達的地方,這也意味著容易遇上人群,未必做到好抽離。但慢慢我也學會去接納及適應,不受人聲阻礙。」Amanda 鼓勵大家參加過嚮導後,平日如想「浸一浸」森林浴,可到住屋附近的後山找個恬謐的地方進行,「身心從大自然中獲益正如身體吃維他命一樣,並非一年一次便足夠。體驗過森林浴後,可自行尋覓一個獨處空間,用森林浴的方式體驗大自然。從大自然的循環中,察看一年四季的變化,相隔一年再遇上同一種花開時,會有種熟悉又新鮮的感覺。即使每次去同一個地方,即使流程也相類似,你都會有新發現!」

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洗滌身心的「森林浴」:一場大自然的五感盛宴